Sunday Spirit inspiration- Ägande eller enkelhet!

Att välja enkelheten
Jag har den senaste tiden funderat mycket på olika val i livet när det gäller bostad. Efter att ha haft hand om en så stor anläggning som Mundekulla i över 10 år nu samt även ha haft lite hand om ett fint litet hus på Öland...samt även ha haft min mammas hus i Mariestad att se till litegrand... så känner jag just nu att jag längtar efter enkelheten och att inte äga så mycket.

Att vandra iväg med en ryggsäck
Min systerson har ett djupt andligt sökande och redan mycket bra kunskap...och just nu lever han så enkelt och när jag såg honom vandra iväg med ryggsäcken häromdagen så kändes det så underbart fritt...

Att prova olika möjligheter i fantasin och känna efter
Under en tid nu i sommar hittade jag ett så mysigt ställe på Öland ... en gård med mycket möjligheter... jag flyttade in där i fanstasin.. men det kändes ändå inte helt.. helt.. rätt då den här delen av mig som längtar efter enkelhet och frihet fanns där med hela tiden... så nu har jag nästan släppt idén med det huset och istället flyttat in i en husbil i min fantasi... Jag har blivit inspirerad av några vänner som har husbil... verkar ju väldigt enkelt och fritt och lätt att kunna dra iväg och ställa sig lite där man vill... dessutom är det ju inte någon trädgård att ta hand om heller utan man kan välja den vilda trädgård man vill ha utanför fönstret och även havsutsikt ...kanske det skulle passa mig en tid.. då jag ju gärna vill kunna åka ifrån Mundekulla lite... då vi tidvis lever väldigt mycket i en verksamhet. Det kan dessutom vara en ganska enkel husbil.. skulle nog passa Peter med. Vi kunde ju till och med åka utomlands med den.

Det kan vara lockande att skaffa sig mer och mer
... när man t.ex får lite pengar som mammas hus säljs.. men just nu känns det bara så skönt att ha kommit fram till att jag kan ta det lugnt en tid och bara njuta av känslan att jag nya möjligheter och verkligen känna efter hur jag använda de resurser jag har på bästa sätt som känns rätt på ett djupare plan...

Jag ser mig själv vandra i enkelhet ljus och frihet
Det är en härlig bild som dyker upp ibland... att bara vandra på en ljus och vacker äng och njuta av att bara vara... och sen kunna sitta på en mysig plats och skapa, skriva, måla, sjunga och till detta behövs ju inte så mycket mer än det jag redan har... Sen vill jag ju gärna kunna bjuda in till kurser...utbildning m.m. men till det finns ju Mundekulla redan som är en helt underbar plats... och just nu har vi ju mycket hjälp med det mesta och då känns det ju enklare ...nog bättre att samla energin lite mer där just nu och göra små utflykter istället.

Nu tar jag nog en sväng ner till hamnen här i Mariestad där jag befinner mig nu och tittar lite på husbilar.. Vad tänker du om att äga eller inte äga? Ha en underbar fortsättning på Söndagen.

Kram Anne Solveig

En underbar sommardag i Kalmar!

Vissa dagar är underbara och flyt!
Igår åkte jag in till Kalmar för att fixa abonnemang till min nya Iphone och kolla lite på kläder. Det var en underbar sommardag och kände mig fortfarande fylld med all kärleksfull Gudinnekraft från Gudinneretreaten så jag vandrade omkring uppfylld med en känsla av kärlek och lugn inombords och kände mig dessutom Gudinnevacker... Vilken härlig kombination.

Kanske var det därför som allt var i ett sånt flöde
På telia fick jag hjälp av en mycket effektiv kille. Snabbt fixade han bästa och billigaste abbonemanget som passade mig just nu. Dessutom fick jag gratis två stycken fodral... ett gult och ett orange... kunde inte bestämma vilket jag ville ha så jag fick båda.

En ljuvlig klänning från TI Mo
Efter det gick jag till en butik där jag hittade en helt underbar klänning för halva priset...som jag tyckte jag passade jättebra i och var helt min stil... dessutom var det ett fantastiskt märke och en så kärleksfull kvinna som designat dessa kläder med sån omsorg. Ti Mo hette det och kommer från Norge!!... små underbara etiketter som jag bara ville visa er så gärna... Åh så mycket det betyder när någon lägger ner kärlek i sitt skapande... det kommer göra att jag känner mig ännu finare när jag tar på mig denna klänning och påminns om Tine Mollats (som skapat märket) fina kärleksfulla intention med sina kläder.

Ett nytt jättemysigt fik mitt i Kalmar

Gick vidare på min intuition och hamnade snart inne på en gård med ett fik som serverade färskpressade juicer och rawfoodkaka samt rawfood -glass... Första gången jag har kunnat köpa detta i Kalmar... Ett jättefint par driver nu detta i kombination med en klädbutik med ekokläder och annat... Efter ett tag kom jag på att det var ju Linnea och hennes kille som hade detta stället.. jag hade lite kontakt med Linnea i våras då hon var intresserad av att hjälpa till hos oss men sen startade hennes kille cafét m.m. och då hjälper hon till där och driver klädbutiken bredvid.. Vi pratade en stund och ev kommer de vara med på Musikfestivalen och sälja rawfoodsmoothies och rawfood kakor m.m.

Fiket ligger inne på gården där slöjdmagasinet är.

Supergod bananglass och rawfood äppelkaka

Jag köpte ett fint ekologiskt linne där i hampa från Braintree... gillade verkligen den blågröna färgen och det känns så bra att kunna handla ekokläder.

Hamnade slutligen på Gina Tricot och hittade flera klädesplagg som jag verkligen gillade och som nu kostade halva priset... bland annat en gul klänning som jag tycker så mycket om.... och en jättemysig lång sensommar-höst tröja...hittade dessutom en fin ekokjol där också...

Ja det var en jättebra dag helt enkelt och nu är jag så nöjd med att ha lite nya kläder som jag tycker om... och dessutom till ett helt okey pris.

Gudinneretreaten!

Denna retreat var vi en fin liten grupp med kvinnor
...vilket kändes lite speciellt och det passade mig så fint då jag själv fick vila och mycket egen tid till insikt... Gudinneretreaten var ju inte med i programmet från början så jag var glad att den ändå blev av då det ju var lite kort varsel och och informationen inte funnits med i annonser.

Det var så många fina och speciella stunder
....och dagarna efter känner jag saknaden av denna djupa kvinnogemenskap och vill ha mer av den. Det var som att vila i en varm Gudinnefamn där vårt gemensamma fokus gav ljus och inspiration till dessa dagar.... det vill jag ha mer av i mitt liv känner jag nu... så djupt, närande och helande och så fina kvinnor som var med...

Här är lite bilder i alla fall
... vädret växlade men det passade oss perfekt.. och de stunder vi fick var inne i stugan var så fina och helande med.



Camillas frukostårta..rawfood.. blåbärstårta.

Vid Kleva

Pernilla, Barbro, Tina, Camilla och Dorit.


Camilla, Anne, Pernilla, Barbro och Tina

Gudinneretreat på Öland

Det blev en så fin Gudinne-retreat på Öland!
Tänk att Gudinnan är med oss i alla evenemang och det alltid blir så fint och ger så mycket... Min uppgift är endast att bjuda in och sen lyssna till de impulser jag får.. Jaaa... lite planering gör jag ju med ...men det ger sig efter hand. Jag höll denna retreat mycket för min egen skull för att jag ville ge mig tid att lyssna inåt några dagar och närma mig min inre Gudinna.. få mer insikter om nästa steg och bli stärkt på vägen... samt njuta av en djupare kvinnogemenskap... och allt detta fick jag och mer än jag kunde tänka mig.

Nu ska jag åka ner till havet och sitta där en stund
och samla alla nya insikter och vila och njuta och finna ut mitt nästa steg...vilket jag redan vet lite mer om nu... skriver mer senare. Kram alla underbara Gudinnor och nästa gång är du varmt välkommen för det lutar nog åt att den blir en Gudinneretreat på Öland nästa sommar igen.. samt kanske blir det även en i höst i Mundekulla.. Just nu har jag mycket inspiration att fortsätta att mötas i en djup kvinnogemenskap då det gav så mycket. Kram och ha en ljuvlig dag... och lyssna till ditt hjärta och låt det leda dig idag.

Woman come out - vi sjunger i Kalmar

Här sjunger vi på Larmtorget i Kalmar inför ca 4000 personer. Den turkosa klänningen var nog ändå helt rätt just nu... Allt är som det ska.... och det var ju en spännande och kul upplevelse! Ljudet är inte det bästa... inspelat på Peters Iphone.. men ni får en känsla i alla fall.

Camilla Måne, Anne Solveig och Christina Gustafsson sjunger "Woman come out"

Text och musik av Anne Solveig Elmberg.

To be me .. truly and deeply.

Jag har nyss uppträtt och sjungit för kanske ca 4000 människor!
Allt vi gör i livet kan vi ju lära av och få nya insikter genom och så också med detta... delar med mig av mina tankar och lärdomar.

Peter skickade in en av mina låtar till Svensktoppen nästa.
Jag blev då utvald att vara med och tänkte att det kan ju vara spännande och en ny utmaning. Sen fick jag med mig Stina och Camilla som jag sjungit med förut ... och då kändes det mer kul och lite tryggt. Dessutom heter låten "Woman come out" så det kändes ju lite kul att få framföra en peppande sång för kvinnor.

Gudinneshow och vackra klänningar
När jag, Tina och Camilla, tidigare har uppträtt med vår Gudinneshow så har vi haft lite härliga klänningar på oss så dem plockade vi nu fram. Dagen innan funderade jag dock lite på det här med kläderna och kände att jag egentligen skulle vilja haft något gult på mig .. även om jag gillade den turkosa klänningen och tyckte att jag var fin i den! Men jag ville egentligen ha en klänning som kändes som lite mer som mig och som jag kände mig mer hemma och trygg i.

Jag fokuserade lite på hur det skulle
kännas att ha en annan mer gul klänning klänning istället för den turkosa och det kändes ju mycket bra närjag tänkte på det, samtidigt som vi nu var väldigt fina och enhetliga i våra likadana klänningar. Vi hade tränat dagen innan så jag hade lämnat min klänning hos Stina och hängt upp den på en galge... När jag kom dit var det en stor fläck på framsidan som mystiskt hade kommit dit. Det gav mig en första tanke att kanske jag ändå inte skulle ha den klänningen... jag sköljde upp den lite snabbt och fläcken gick dock bort. så då kändes det änså som att det var fint att ha de kläder vi hade palnerat.

Vi sminkade oss lite och fixade till oss
..och gick ner för att provträna med musiker på scenen på Larmtorget där uppträdandet senare skulle ske. När vi hade sjungit kom några vänner fram och sa att de tyckte vi var så bra och att jag sjöng vackert ...och det stärkte ju oss mycket inför vårt uppträdande. Jag började dock känna mig lite obekväm med att vara så uppiffad med smycken och smink, den turkosa klänningen mm. .. det kändes inte riktigt som jag.. dessutom hade tjejerna som sett oss när vi tränat i min gula klänning, sagt att de tyckte jag var vacker i den. Barfota var vi i alla fall och det kändes bra och lite grundat.

Pirrigt var det att gå upp och sjunga inför ca 4000 människor
....men när jag väl kom upp på scenen, kändes det ändå ganska lugnt och framförandet gick mycket bra. Förunderligtt att jag ändå kunde känna mig lugn när jag väl stod där. När vi lyssnade till ett av de andra tävlingbidragen, så trodde vi ändå att de skulle gå vidare, vilket de även gjorde... Flera sa ändå att de tyckte vi skulle ha gått vidare (detta är en deltväling) och att vår sång berörde starkare ... vilket värmde. Men jag tycker ändå att rätt personer fick gå vidare...samt att jag hade funderat en del på att jag kanske egenligen innerst inne inte ville vinna och vi hade även pratat en del om det ... då det skulle krävas ny uppladdning inför nästa final... Det känns så skönt att veta att nu kan jag vila och njuta och behöver inte ladda upp för ytterligare ett musikframträdande senare i sommar.



Camilla Måne, Anne Solveig och Christina Gustafsson.

Det mysigaste med hela kvällen
...var ändå att vi träffade några mycket nära fina vänner som varit med och lyssnat på oss...och gick sen för att äta med dem.. Peter var också med och vi hittade ett underbart ställe vid hamnen med mycket god mat och det kändes så skönt att bara kunna vila, slappna av, dricka ett glas vin och umgås med vänner som man kan prata om djupare ting med.

När jag vaknade dagen efter hade jag dessa insikter
1 Jag vill dela med mig det som är genuint från mig... och på det sätt som känns sant utifrån där jag är just nu i livet...

2. Jag vill uttrycka mig på ett sätt som känns som jag.. även när det gäller kläder m.m.

3. Jag sjunger hellre lite djupare budskap för en mindre grupp .

4. Jag ska lyssna lite mer till tecken som dyker upp och till vad som känns rätt i mig.

5. Det är ändå bra att våga ta chanser och kasta sig ut och göra saker ... för det är så vi får nya erfarenheter och nya insikter och lärdomar... och visst hade vi kul med då vi var ett mycket fint systergäng som gjorde detta tillsammans... och det är ju en upplevelse vi kommer att minnas.

Den djupaste insikten var att jag vill vara mig själv djupt därinne och uttrycka den jag är på ett genuint och sant sätt som känns tryggt och bra.

Ny bok om att uttrycka sin inre Gudinna!
Jag har sen en tid tillbaka känt att en ny bok är på väg som ska handla om hur vi kan uttrycka de unika Gudinnor vi är och leva just det liv vi är ämnade för... Nu fick jag starkt inspiration till att skriva på det temat och även inspiration att ta upp det lite mer på Gudinneretreaten på Öland som är i nästa vecka.. det finns fortfarande plats till dej. Kram och ha en underbar sommardag.

Gudinnorna går vidare ut i världen med öppna hjärtan!

Tänk så mycket vi kan ge varandra... vi kvinnor!
Detta år har varit lite speciellt för mig med Kvinnofestivalen då vi som var me,d har fortsatt att hålla kontakt med varandra efteråt och jag därmed fått höra allt som skett med kvinnorna under Kvinnofestivalen och som de nu ger vidare... De berättar hur de går ut i världen mer trygga, jordade och närvarande.. hur de går sjungande in på Maxi och sjunger för sina barn och barnen säger: Mamma, sjunga "se i ögonen -sången".. (som vi sjöng för varandra).... de köper rosor till sig själva och sina män... och de doppar ansiktet i rosenblad som Helena Blomljus inspirerade till....de målar underbara tavlor.. går omkring och ler och har tillit till sig själva...och fortsätter att ge ut av sina underbara gåvor ännu mer ...skapar musik, bjuder in till yoga ... allt med öppna hjärtan och med systrarnas värme och kärlek i ryggen.

Tänk att vi kan väcka så mycket sant och vackert
genom att umgås och hämta inspiration en helg... det inspirerar mig djupt och jag vill ännu mer av detta nu... Jag vill att Alla kvinnor ska sjunga, måla, skriva, skapa eller dela med sig av just det som de vill dela .. sina unika gåvor... Jag vill att vi alla ska strö glitter och doppa ansiktet i rosor.. och veta att vi är underbara Gudinnor! KRAM till alla som var med och till alla som inte var med men som finns här i Gudinnerummet och alltid är med i hjärtat... där vi ju är ett med varandra.

KVINNOFESTIVALEN 2011

Har just haft en helt magisk, underbar Kvinnofestival
med 52 underbara Gudinnor. Tänk vilken underbar varm, trygg och upplyftande gemenskap vi kan skapa när vi möts i tillit. Jag hade valt ut de helt rätta Gudinnorna att medverka och tillsammans skapade vi ett så fint program.... men Kvinnofestivalen skapas ju av Alla som kommer så jag är så tacksam för den tillit och kärlek och de öppna hjärtan som Alla hade och nu kommer jag länge att leva på den otroliga uppskattning och tacksamhet om festivalen som alla förmedlade innan de reste hem...och även dagarna efter nu... Så jag kan bara säga att Kvinnofestivalen är något alldeles speciellt som inte kan beskrivas... men jag vill ändå göra ett litet försök.

Alla workshop och föredrag, sång, musik m.m. var fantastiska.
Charlotte Rudenstam höll på fredag kvällen en jättefin Gudinnestund där varje kvinna mjukt fick omslutas av de andras varsamma beröring...ett underbart sätt att landa på. Eva Cederblad sjöng helt Gudinneligt för och med oss och vi dansade till hennes underbara sång:

”Du är en kvinna som strålar och lyser, framför mig en Gudinna står, låt mig få spegla mig i dina ögon, av din kärlek och kraft jag får”

Alla som ville fick möjlighet att ta med en egen skapelse till en deltagarutställning och det blev allt ifrån målningar, till vackra hantverk, tovade väggbonader och änglar, collage, böcker, smycken m.m. Sen fick de berätta lite kort om det som de skapat.. Inspirerande att vi har så mycket kreativitet och skaparkraft.

Lördag morgon hade vi ett underbart ”Chakra balance”
danspass med Christina Nilsson. Christina hade valt ut så mycket fin och djupt berörande musik och ledde oss så härligt att bejaka oss själva och jag kände mig så skön i hela kroppen efter det. Mona ledde samtidigt sin sköna Ashtanga yoga som jag uppskattar så mycket.


Helena Blomljus föredrag var så upplyftande!

Helena Blomljus spännande livsresa
Helena hade ett inspirerande föredrag på Lördag fm då vi både skrattade och grät med henne... Hon berättade om sin resa från att vara mycket svårt utbränd... och i flera månader endast kunna ligga i ett vitt rum utan ljud … till att sen sakta komma tillbaka, vilket hon delade med sig om även på Kvinnofestivalen för 5 år sedan. Med på festivalen då för 5 år sen, var en kvinnlig läkare som såg att Helena hade en ganska stor mörk fläck på bröstet och tyckte hon skulle kolla upp det... det visade sig senare vara malignt och även ha spridit sig till lymfkörtlarna .. så nu började ytterligare en tuff resa för Helena att bli frisk.. Hon reste till solen och värment på en kurs med Ayurveda och Vedic Art och började måla...(samt gjorde mycket annat med) Men målandet var en mycket viktig del i hennes tillfrisknande...så sakta men säkert tillfrisknande hon. I våras bestämde hon sig för att ställa ut i New york (vilket ju inte är så enkelt) men som Helena sa: ”Jag brukar få som jag vill” så hon åkte över och genom mirakulösa sammanträffanden och avbokningar från andra fick hon sitt mål uppfyllt att ha en utställning i maj och hon kommer även ha en i september på ett galleri som hon tyckte så mycket om. Hela helgen fick vi njuta av hennes vackra konst som hängde längst fram i lokalen tillsammans med guldiga tyger.

Vår inre Gudinna och Kvinnocirklar
Jag berättade lite tankar om Gudinna inom oss och om Kvinnocirklar.. samt min utbildning i att leda kvinnocirklar... sedan fick alla sitta i en mindre kvinnocirkel och dela med sig och ge varandra feedback och jag förstod att det hade gett dem mycket... då vi ju har så mycket att dela och ge till varandra

Deva Talasi skapade en magisk workshop
där vi alla möttes så nära och djupt från hjärtat... och det var många som på avslutningsstunden sa, att nu ville de leva med öppna hjärtan... Talasi kallade sin workshop "Hearttime on earth" Hennes budskap är att det är dags nu att leva från hjärtat.. allt annat kommer ändå inte att fungera då vi befinner oss i en utvecklingsfas… så vill vi göra det enklare för oss och flöda med i livet så är det ett öppet hjärtat som gäller och att lyssna till hjärtat och låta det leda oss... Det går inte att beskriva Talasi och hennes workshop för den går bortom orden och måste upplevas och var så vacker… men jag vill varmt rekommendera dig att delta i hennes kurser och workshop.


Sofis Härliga skapelser i Papier machê

Min superkreativa väninna Sofi Aronsson
hade utställning med sina underbara färglada skapelser i i papier machê. Sen ledde hon ett mycket uppskattat frigörande danspass på eftermiddag där alla som ville kunde dans loss ordentligt och det var världens fart uppe i Kreativum som vi kallar lokalen där vi huvudsakligen vistades. En del av oss passade på att njuta av solen och värmen och det var en så vacker syn att se alla kvinnor som hoppade i vår lilla minisjö eller solade på vårt soldäck vid sjön.


Pascale och Madeleine sjöng så vackert för oss

Lördag kväll hade vi öppen scen
och som vanligt upptäcker man att alla har så mycket att ge och att dela... det var så roligt att alla åldrar fanns respreseterade också både yngre tjejer och 96-åriga Anna-Maria som gjorde ett stor intryck på oss alla... och som vi hade äran att ha med oss. Hon kom med sin dotter Bima som också är en inspirerande och vis kvinna. Anna-Maria berättade att hon känner sig så lyckligt lottad då hon bor i en ekoby med sin familj och många andra hon känner runt omkring sig. Hon berättade också hur hon varje kväll mediterar och sänder ljus till alla som bor där... Anna-Maria är fortfarande helt klar och har en underbar humor och vi älskade att ha henne med. Sent på kvällen släppte många loss till ytterligare ett danspass med Christina.. medan andra valde att fika i caféet och några njöt av vår veddelade bastu och ett dopp i sjön efter.


Äldsta deltagaren Anna-Maria Andén 96 år

Söndagen inleddes med två mycket fina stunder...
Gudinneyoga som var mycket uppskattat,med fina Ninna Kallin. Ninna har gått utbildningen ”Prästinnans väg” och har varit ett viktigt bollplank för mig innan festivalen, då hon även kommit med mycket bra idéer. Hon var även ett viktigt stöd under festivalen.. Charlotte Rudenstam ledde samtidigt en mycket fin Gudinnemeditation som var lika uppskattad så det var lite svårt att välja vilket man skulle gå på.


Christina Nilsson höll ett inspirerande föredrag

Söndag fm lyssnade vi till miniföredrag
av härliga Christina Nilsson som höll ett proffsigt, kvinnligt, stärkande och inspirerande föredrag om sin senaste livsresa där hon ju medverkade i ¨TV-programmet "Skånefruar och hon peppade oss i att se möjligeter och ta vara på de chanser vi får att nå ut med det vi vill dela med oss av. Christina ser sig själv som brobyggare och vill få in lite mer "andliga" kvalitéer i den "vanliga" världen, vilket hon redan lyckats väl med.

Sofi höll ett underbart humoristiskt
och samtidigt djupt och inspirerande föredrag, där hon berättade om sin resa från att ha ätstörningar och inte tycka om sig själv till att finna sin egen väg till tillfrisknande och skapa sitt eget " jobb" För som Sofi upptäckte en gång: - Mitt jobb kanske inte finns... så kanske vi ibland behöver gå helt nya vägar och finna vår egen plats på jorden.. och som Sofi så fint uttryckte det...en dag såg hon en spindel som spann sitt eget nät.. hon insåg då att allt fanns ju inom spindeln .. den behövde ingen skola.. och då insåg hon att allt fanns inom henne med.. sen dess har hon skapat i tusen färger och former.

Söndag eftermiddag var det dags för årets kreativa stund.
Varje år skapar vi något som alla sen får ta med sig hem som ett minne av festivalen. Det är alltid hemligt vad vi kommer att göra. I år målade alla var sin målning... och det var underbart att gå runt i den stora lokalen och se hur alla målningarna växte fram och vilken skaparglädje det fanns... och många kom fram efteråt och sa att det var så roligt och nu ville de måla mer. Alla fick även en ram att sätta in sin målning i.

Avslutningscirkeln blev så fin
och inleddes av Talasi som höll en Earthprayer där vi bland annat sjöng från hjärtat så hela Kreativum fylldes av vacker och djup sång. Sedan möttes vi från hjärtat i dans och slutligen fick alla sitta ner och jag höll en avslutningsstund där var och en fick säga något om vad de upplevt och vad de nu tar med sig hem m.m. Så mycket vackert och klokt sades och varje kvinna dansade eller gick runt i cirkeln och visade sin målning. Anna-Maria uttryckte det som att hon varit i himlen och att hon skulle leva länge på detta.


Avslutningscirkeln var sååå fiiin!!

Allt avslutades mes supergod och nyttig "Rawfood tårta"
som Tina och Camilla hade lagat.. Tina Tegman var ju vår underbara kocka som lagade så god mat även med inslag av rawfood och hennes mat uppskattades så mycket. Frukosten fixade Camilla och Hanna och vi fick bland annat mina rawfood favoriter, bovete och jordgubbsgröt samt en blåbärstårta med nötter.

Camilla trummade och sjöng också för oss under festivalen
.. sina vackra Gudinnesånger.. samt hade en så fin utställning med sina Gudinnemålningar. Hanna visade sina vackra och busigt stickade små skapelser som prydde lokalen… Sen finns det mycket mer att säga… men det går ändå inte att beskriva...så det får räcka just nu.